O analista de sistema, Valfrid-Ly Couto, fica aproximadamente oito horas por dia em frente ao computador. Certo dia seu braço direito começou a doer e essa dor não passava. Numa conversa com os colegas de trabalho percebeu que esse problema era comum em sua área de atuação. Por isso, antes que o problema se agravasse, providenciou uma luva, trocou a posição do mouse para a mão esquerda, além de se alongar e dar algumas pausas durante o dia.

Casos como o de Valfrid são realmente comuns na área de TI, já que, quem trabalha em frente de um computador durante muito tempo, tende a ficar um longo tempo na mesma posição e repetir várias vezes um mesmo movimento. Isso pode ser bastante prejudicial à saúde. Entretanto, alguns cuidados básicos podem auxiliar na prevenção de doenças como a tendinite, a LER, dentre outras.

Para ajudar nisso, existe a ergonomia. Esse termo, que vem da junção de duas palavras gregas “ergon”, que significa trabalho, e “nomos”, que quer dizer leis, tem se tornado bastante conhecido nas empresas, principalmente, após a inserção dos computadores nas mais diversas atividades. O objetivo da ergonomia é adaptar uma tarefa ao trabalhador e não forçar ele a se adaptar a uma tarefa.

A ergonomia pode ser aplicada em vários setores, inclusive na TI, e em todos eles é possível que haja intervenções ergonômicas para melhorar, significativamente, a saúde, a eficiência, a produtividade e a segurança no trabalho. Algumas empresas já aderiram essa idéia e implantaram atividades como a ginástica laboral.

Contudo, se sua empresa ainda não oferece esse tipo de atividade, confira essa entrevista com a fisioterapeuta, especializada em Doenças Neuromusculares pela Universidade Federal de São Paulo, Anna Carolina Xavier e Chaves que irá te ajudar a prevenir e dar dicas de como manter uma vida mais saudável mesmo ficando horas e horas em frente um computador.

TI MASTER - Qual a postura certa para se sentar quando estamos trabalhando no computador?

ANNA CAROLINA - Embora a posição sentada seja melhor que a em pé, deve-se evitar longos períodos sentados. Também é bom que se utilize uma cadeira adequada que permita regular altura do assento e ajustar a posição do encosto. A distância entre a altura do assento e a mesa deve ser regulada de acordo com cada indivíduo, devendo a mesa ficar na altura do cotovelo da pessoa sentada. Caso a cadeira não seja ajustável, deve ser colocado apoio para os pés. A tela do computador deve ficar a frente do individuo de forma que ele consiga ver reflexo dos olhos no centro do monitor e os materiais de trabalho mais utilizados devem ficar num raio de 50 centímetros entre os braços e os ombros.

TI MASTER - Quais as doenças que a má postura pode acarretar?

ANNA CAROLINA - As doenças mais comuns causadas por má postura são: patologias relacionadas à coluna vertebral como: cervicalgia; cervicobraquialgia; lombalgia e cialtalgia e também as lesões osteomusculares como tendinites, síndrome do túnel do carpo, entre outras relacionadas à má postura e esforços repetitivos.

TI MASTER - Qual o tipo de cadeira é perfeita para esse tipo de profissional?

ANNA CAROLINA - A cadeira perfeita é uma cadeira operacional para digitadores que contem o assento e encostos reguláveis; o encosto é alto, dando suporte para os ombros e região lombares. Os apoios curtos para os braços reguláveis e as rodinhas nos pés que pode girar em torno do eixo, proporcionando um conforto adicional, facilitando as mudanças de postura.

TI MASTER - A ginástica laboral auxilia em que?

ANNA CAROLINA - São inúmeros os benefícios que o exercício pode proporcionar desde possibilitar melhor utilização da musculatura, com maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico, até promover o combate e a prevenção das doenças profissionais. Também propicia melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura. Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho. Redução da sensação de fadiga no final da jornada. Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador, esse hoje um dever do empregador.

TI MASTER - Para aqueles que não têm profissionais especializados para aplicar a ginástica laboral, como ele pode fazer sozinho?

ANNA CAROLINA - O ideal é que toda empresa tenha um profissional qualificado que realize a ginástica laboral, mas existem alguns cuidados que ele pode realizar sozinho com intervalos durante as atividades, como levantar para beber um copo da água, realizar exercícios respiratórios inspirando e expirando lentamente, alongar as mãos, punhos, ombros e pescoço. Movimentá-los em movimentos para cima para baixo e para os lados. Não se esquecer de também alongar o tronco (se espreguiçando, por exemplo, esticando os braços para cima) e movimentar as pernas e pés.

TI MASTER - Dê algumas dicas para os profissionais de TI, que acabam ficando muito tempo em frente o computador.

ANNA CAROLINA - É necessário que eles saibam de todos os males que a má postura causa e não deixem que a pressão do trabalho e prazos faça com que eles se esqueçam disso. Praticar atividades físicas também é essencial porque o sedentarismo só vai avançar o aparecimento da dor.